Szülés utáni torna – fitmummy® program

Hüvelyi szülés után jellemzően a 6 hetes orvosi kontrollvizsgálat és annak engedélye után kezdhető el a célzott regenerációs tréning, császármetszés után pedig általában a 8–12. hét körül, a heg gyógyulásától függően. A finom légzés- és kismedencei gyakorlatok azonban ennél korábban, akár a gyermekágyas időszakban is elindíthatók – erről az első konzultáción adunk pontos útmutatót.

A rectus diastasis, vagyis a hasfal szétnyílás nem attól javul, ha sok felülést csinálunk – éppen ellenkezőleg, a klasszikus hasizomgyakorlatok gyakran rontanak rajta. A fitmummy® program ezért az izomfűzőt komplex rendszerként kezeli: először a mély hasizmok és a légzés összehangolásán dolgozik, majd a kismedencei és deréktáji terület tréningjén, végül ezek teljes mozgásrendszerbe integrálásán. A javulás így fokozatos, de tartós.

Az első fázis az izomfűző – a mély hasizmok, a rekeszizom és a kismedencefenék – összehangolt működésének helyreállítása. A második fázis a pelvico-lumbális terület, vagyis a kismedence és az ágyéki gerinc tréningje és re-edukációja. A harmadik fázisban ezeket a területeket a teljes mozgásrendszerbe integráljuk, a legfontosabb mozgásminták újratanításával, felkészítve a kismamát az aktív sportoláshoz való visszatérésre.

A szülés utáni vizelettartási nehézség hátterében gyakran a kismedencefenék izomzatának gyengesége és a hasűri nyomásszabályozás zavara áll. A fitmummy® program éppen ezekre a rendszerekre épít, ezért sok esetben érdemi javulást hoz. Ha a panasz erős, tartós vagy fájdalommal jár, mindenképpen javasoljuk a nőgyógyászati kivizsgálást is – a mozgásterápia ilyenkor az orvosi ellátás kiegészítője.

Kérjük, az időpontfoglaláskor jelezze, ha babával érkezne, hogy fel tudjunk készülni. A tréning egyéni foglalkozás, kb. 55–60 perces időtartamban, ezért a legtöbbet akkor tudjuk kihozni belőle, ha Ön a saját testére tud figyelni.

A fitmummy® tréning a mozgásterápiák közé tartozik, ára 18 000 Ft alkalmanként a budapesti rendelőben. Az első lépés itt is a mozgásszervi állapotfelmérés (25 000 Ft, kb. 70–80 perc), amely megmutatja a hasfal, a kismedence és a tartás aktuális állapotát, és amelyre a személyre szabott program épül.

Igen. A császármetszés hege gyakran letapad, ami húzó érzést, mozgásbeszűkülést és tartáshibát okozhat – sőt, a hasizom-működést is befolyásolja. A hegkezelés ezért sok esetben a szülés utáni regeneráció fontos eleme, amelyet a tréning mellett végzünk. A hegkezelés emelt szintű kezeléseink közé tartozik.

Igen. A fitmummy® koncepció két részből áll: a prenatális tréning – a köznyelvben pocakos torna kismamáknak – a várandósság alatti mozgást támogatja, a posztnatális tréning pedig a szülés utáni komplex regenerációs program. A várandósság alatti derékfájás, a tartásváltozás és a mozgásszervi panaszok kezelésére a prenatális programot ajánljuk, kezelőorvosi engedéllyel.