Gerinctorna és gerinctréning
Személyre szabott korrekciós gerinctorna derékfájásra, tartáshibára, porckorongsérv utáni állapotra – állapotfelmérésre építve, a XIX. kerületben.
Időpontfoglalás +36 70 617 6173A gerinctréning személyre szabott korrekciós gerinctorna. A gyakorlatokat orvosi diagnózisra, illetve a mozgásszervi állapotfelmérés eredményére építve állítjuk össze, majd néhány alkalom alatt megtanítjuk, hogy otthon is végezhesse. Célja a mozgásszervi panasz kezelése és a kiújulás megakadályozása. Egy alkalom kb. 55–60 perc, ára 18 000 Ft. Budapest XIX. kerület, Hunyadi utca 147. Időpont: +36 70 617 6173.
Mit csinálunk egy gerinctréningen?
A tréning során átmozgatjuk a gerincoszlopot és a teljes testet. Erősítjük a gyengülésre hajlamos izmokat, és nyújtjuk a rövidülésre, feszülésre hajlamos izmokat, izomcsoportokat – vagyis pontosan azokat, amelyek nagy szerepet játszanak a testtartásban, és biztosítják a mozgásainkhoz szükséges stabilitást.
Ez a kettősség a lényeg. A gerincpanaszok mögött ritkán áll egyetlen gyenge izom: sokkal gyakrabban egy egyensúlyvesztés, amelyben az egyik oldal túlfeszül, a másik legyengül. Ha csak erősítünk, a feszülés marad. Ha csak nyújtunk, a stabilitás marad el. A kettőt együtt, a megfelelő sorrendben kell adagolni – ehhez kell a felmérés.
A gyakorlatokat úgy építjük fel, hogy néhány alkalom alatt elsajátíthassa őket, és a későbbiekben akár otthon is végezhesse. Ez nem mellékes szempont: a gerinc egészsége nem heti egy óra kérdése, hanem azé, amit a maradék 167 órában csinál a testével.
Mikor javasoljuk a gerinctréninget?
- Visszatérő derékfájás, lumbágó után
- Porckorongsérv konzervatív kezelése
- Rossz testtartás, tartáshiba javítása
- Nyaki gerinc panaszai, nyaki eredetű fejfájás
- Felnőttkori gerincferdülés, scoliosis
- Mélyizom-gyengeség, instabilitásérzet
- Ülőmunka melletti megelőzés
A folyamat: felméréstől az önálló gyakorlásig
Nálunk nem úgy kezdődik, hogy beáll egy csoportba és tornázik. Előbb kiderítjük, mi okozza a panaszt.
1. Mozgásszervi állapotfelmérés
Kb. 70–80 perces, teljes testre vonatkozó felmérés: testtartás analízis, komplex funkcionális és izomtesztek, mozgásminta-elemzés. Ára 25 000 Ft.
2. Személyre szabott program
A felmérés eredményére és az esetleges orvosi diagnózisra építve állítjuk össze a korrekciós gyakorlatokat és gyakorlatsorokat.
3. Tanulási szakasz
Néhány vezetett alkalom, ahol a mozdulatok pontosságán dolgozunk. Egy rosszul kivitelezett gerincgyakorlat többet árt, mint használ – ezért van szükség az elején kontrollra.
4. Önálló gyakorlás
Otthon, heti több alkalommal, rövid egységekben. Ritkább ellenőrző alkalmakon finomhangoljuk a programot, ahogy az állapota változik.
Porckorongsérv kezelése műtét nélkül – mit tud a mozgásterápia?
A diagnosztizált porckorongsérvek jelentős része konzervatívan, vagyis műtét nélkül is kezelhető – ezt ma már a szakmai gyakorlat is így kezeli. A mozgásterápia szerepe ebben az, hogy stabilizálja a gerincet a mélyizmok erősítésével, tehermentesíti az érintett szakaszt a helyes mozgásminták megtanításával, és javítja a környező izmok egyensúlyát.
Fontos azonban tisztán látni, mit nem tud: a gerinctréning nem tünteti el a sérvet, és nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. Ha izomgyengeség, zsibbadás, székelési vagy vizelési zavar lép fel, azonnali orvosi ellátás szükséges.
A Mozgásvarázsnál ezért minden gerincsérves esetben orvosi diagnózis és lelet alapján dolgozunk. Ha még nincs kivizsgálva, az első lépés az orvosi vizsgálat – és csak utána a mozgásterápia.
Kapcsolódó mozgásterápiáink
- Funkcionális fasciatréning – a kötőszöveti rendszer rugalmasságának helyreállítása.
- Fitmummy tréning – szülés utáni regeneráció, hasfal és kismedence.
- Köpölyözés és triggerpont kezelés – a feszülő izmok oldása a tréning mellé.
- Kineziotape – tartástámogatás a tanulási szakaszban.
- Árlista – mozgásterápiák 18 000 Ft, állapotfelmérés 25 000 Ft.
Gyakori kérdések
Mi a különbség a gerinctorna és a gerinctréning között?
A köznyelvben gerinctornának hívott mozgásformát nálunk gerinctréningnek nevezzük, mert nem általános, mindenkinek szóló gyakorlatsorról van szó. A Mozgásvarázsnál a gyakorlatokat orvosi diagnózisra, illetve a mozgásszervi állapotfelmérés eredményére építve, személyre szabottan állítjuk össze. A cél nem a torna maga, hanem a konkrét mozgásszervi probléma kezelése és a kiújulás megakadályozása.
Segít-e a gerinctorna a porckorongsérven?
A porckorongsérv esetén a jól megválasztott, személyre szabott mozgásterápia az egyik legfontosabb eszköz: erősíti a gerincet stabilizáló mélyizmokat, nyújtja a rövidült izmokat, és megtanítja a gerincbarát mozgásmintákat, így csökkentheti a panaszokat és a kiújulás esélyét. Ugyanakkor a gerinctréning nem tünteti el a sérvet, és nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. Nálunk minden ilyen esetben orvosi diagnózis és lelet alapján dolgozunk.
Milyen gyakran kell gerinctornára járni?
A kezdeti szakaszban jellemzően heti egy alkalmat javaslunk, amíg a gyakorlatokat pontosan, jó mozgásminőséggel el nem sajátítja. Ezt követően a hangsúly az otthoni, önálló gyakorlásra kerül – ideálisan heti három-négy alkalommal, rövid, 15–20 perces egységekben –, és ritkább ellenőrző alkalmakra jár vissza hozzánk.
Mennyi ideig tart egy alkalom, és mennyibe kerül?
Egy gerinctréning alkalom körülbelül 55–60 perc. A mozgásterápiák ára a budapesti rendelőben 18 000 Ft alkalmanként. Az első lépés a mozgásszervi állapotfelmérés (25 000 Ft, kb. 70–80 perc), amely nélkül nem lehet felelősen személyre szabott programot összeállítani.
Végezhetők-e a gyakorlatok otthon?
Igen, sőt: ez a cél. A gyakorlatokat néhány alkalom alatt elsajátíthatja, és onnantól otthon is végezheti. Éppen ezért fontos, hogy az elején valaki figyelje és javítsa a kivitelezést – egy rosszul végzett gerincgyakorlat többet árthat, mint amennyit használ.
Alkalmas-e a gerinctréning gerincferdülés, scoliosis esetén?
Felnőttkori gerincferdülésnél a cél jellemzően már nem a görbület megszüntetése, hanem a progresszió lassítása, az izomegyensúly javítása és a panaszok csökkentése. Erre a személyre szabott gerinctréning alkalmas eszköz. Gyermekeknél és serdülőknél a szenzomotoros testtartás- és mozgásfejlesztés programunk lehet a megfelelő út, ortopédiai szakvéleménnyel együtt.
Mi történik egy gerinctréning alkalmon?
A tréning során átmozgatjuk a gerincoszlopot és a teljes testet. Erősítjük a gyengülésre hajlamos izmokat, és nyújtjuk a rövidülésre, feszülésre hajlamos izmokat, izomcsoportokat – vagyis azokat, amelyek nagy szerepet játszanak a testtartásban, és biztosítják a mozgásainkhoz szükséges stabilitást. A gyakorlatokat fokozatosan építjük fel, mindig az aktuális állapotához igazítva.
Kell-e beutaló vagy orvosi lelet?
Beutalóra nincs szükség, mert magánszolgáltatásról van szó. Ha azonban rendelkezik friss orvosi diagnózissal, MR- vagy röntgenlelettel, kérjük, hozza magával: sokat segít abban, hogy a programot biztonságosan és célzottan állítsuk össze. Diagnosztizált gerincsérv, csigolyaelmozdulás vagy műtét után orvosi véleményt mindenképpen kérünk.
Kezdje a mozgásszervi állapotfelméréssel
Személyre szabott gerinctréninget csak felmérés után lehet felelősen összeállítani. Foglaljon időpontot, és derítsük ki együtt, mi okozza a panaszát.
Időpontfoglalás Hívjon minket!